일상 속 팔꿈치 통증, 테니스 엘보의 예방과 관리 팁

안녕하세요. 오늘은 테니스 엘보에 대해서 알아보겠습니다. 테니스 엘보, 외측상과염은 팔꿈치 바깥쪽에 통증을 유발하는 질환으로, 주로 팔과 손목을 반복적으로 사용하는 사람들에게 발생합니다. 테니스 엘보는 테니스 선수뿐만 아니라 컴퓨터를 많이 사용하는 사무직 근로자, 주부, 목수나 정원사 같은 수공업 종사자들까지 손목과 팔을 반복적으로 사용하는 다양한 직업군에서 발생할 수 있습니다. 그럼 팔꿈치 통증의 주범인 테니스 엘보의 예방과 관리팁 알아보겠습니다. 

일상 속 팔꿈치 통증, 테니스 엘보의 예방과 관리 팁

 

테니스 엘보의 원인

테니스 엘보는 주로 팔꿈치의 외측에 위치한 힘줄에 무리가 가해져 발생합니다. 이 힘줄은 팔꿈치에서 손목으로 이어지는 근육과 연결되어 있습니다. 주요 원인으로는 1) 컴퓨터 타이핑, 마우스 클릭 등 같은 동작의 지속적인 반복, 2) 그립이 너무 두껍거나 얇은 라켓, 도구의 사용, 3) 팔과 손목 근육의 불균형, 4) 과도한 스트레칭이나 무리한 운동 등이 있습니다.

테니스 엘보의 증상

테니스 엘보의 주요 증상은 팔꿈치 바깥쪽의 통증, 물건을 들 때 느껴지는 불편함, 손을 쥐거나 펼 때의 통증, 팔꿈치를 구부리거나 펼 때의 뻐근함 등입니다. 다만, 테니스 엘보와 유사한 증상을 보이는 다른 질환들도 있습니다. 특히 목 디스크로 인한 방사통이나 팔꿈치 관절염도 비슷한 통증을 유발할 수 있으므로, 정확한 진단을 위해서는 전문의의 상담이 필요합니다.

테니스 엘보의 진단 및 치료

테니스 엘보는 주로 의사의 신체 검진을 통해 진단됩니다. 의사는 팔꿈치를 눌러 통증을 확인하고, 팔꿈치를 움직여 증상을 평가합니다. 구체적으로는 cozen 테스트(손목을 뒤로 젖힐 때 통증 확인)의 방법을 사용합니다. 필요에 따라 X-ray나 MRI와 같은 추가 검사를 통해 골절이나 관절염 등 다른 질환을 배제할 수도 있습니다. 초음파 검사를 통해 힘줄의 손상 정도를 확인하기도 합니다.

테니스 엘보의 치료는 증상의 심각도에 따라 단계적으로 접근합니다. 가벼운 경우에는 휴식, 냉찜질, 소염진통제 복용으로 증상을 완화할 수 있으며, 이 방법으로 대부분 2-3주 내에 호전을 보입니다. 증상이 지속되는 경우에는 전문의 상담과 물리치료가 필요할 수 있습니다. 물리치료는 초음파, 전기 자극, 마사지 등을 포함하며 보통 4-6주 정도 지속됩니다. 심한 경우에는 스테로이드 주사치료를 고려할 수 있으며, 이는 즉각적인 통증 완화 효과가 있지만 장기적인 사용은 피해야 합니다. 6개월 이상 보존적 치료에도 호전이 없는 매우 드문 경우에 한해 수술적 치료가 고려될 수 있습니다.

테니스 엘보의 예방 및 관리

테니스 엘보를 예방하고 관리하기 위해서는 작업이나 운동 전 적절한 스트레칭을 실시하여야합니다. 컴퓨터 작업 시 팔꿈치를 90도로 유지하는 등 올바른 자세를 유지합니다. 도구 사용 시에는 적절한 그립 사이즈를 선택하고, 전완근 강화 운동을 통해 근육 균형을 유지합니다.
이미 증상이 있는 경우에는 정기적인 휴식을 취하고, 장시간 같은 자세로 작업하지 않도록 합니다. 통증이 있을 때는 냉찜질이나 온찜질을 적용하고, 필요한 경우 전문 마사지사에게 팔꿈치와 주변 근육 마사지를 받는 것도 도움이 됩니다.

테니스 엘보의 재활 운동

증상이 호전된 후, 재발 방지를 위해 재활 운동을 시작할 수 있습니다. 팔꿈치 스트레칭은 팔을 쭉 펴고 손바닥을 아래로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손가락을 뒤로 당기는 방식으로 수행합니다. 손목 굴곡 운동은 가벼운 덤벨을 들고 손목을 위아래로 움직이는 것입니다. 전완근 강화 운동은 고무 밴드를 이용해 손목을 다양한 방향으로 움직이며 저항을 주는 방식으로 할 수 있습니다. 이러한 운동들은 각각 10-15회씩 3세트를 하루 2-3번 실시하는 것이 좋습니다. 단, 통증이 심해지면 즉시 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 이러한 재활 운동은 의사나 물리치료사의 지도 하에 시작하는 것이 가장 안전하며, 점진적으로 강도를 높여가며 수행해야 합니다.

 

테니스 엘보는 적절한 관리와 치료로 대부분 호전될 수 있는 질환입니다. 일상에서 팔과 손목을 많이 사용하는 분들은 예방을 위한 간단한 수칙들을 실천해 보시기 바랍니다. 만약 지속적인 통증이 있다면 조기에 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 

일상 속 팔꿈치 통증, 테니스 엘보의 예방과 관리 팁

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일상 속 팔꿈치 통증, 테니스 엘보의 예방과 관리 팁