건강을 위한 운동의 중요성, 운동의 종류, 운동 부상 예방법

사람은 건강한 체중을 유지하기 위하여 식이요법을 하고, 운동을 열심히 합니다. 운동이 우리의 건강에 매우 중요한 역할을 한다는 것은 많은 사람들이 알고 있습니다. 규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강을 향상하고 각종 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 오늘은 건강을 유지하기 위한 운동의 중요성, 운동의 종류, 운동 부상 예방법에 대하여 정리해보겠습니다. 

 

운동의 중요성

운동 은체중 조절 및 유지에 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다. 건강한 체중을 유지하면 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 성인병의 위험을 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 신체의 신진대사를 회복시켜 음식을 소화하고 에너지를 더 효율적으로 태울 수 있게 해 줍니다.
운동은 근육량을 늘리고 근육을 강화하여 신체의 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 뼈 건강을 지원하고 골다공증과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
운동은 스트레스 호르몬의 분비를 감소시키고  행복감을 느끼게 해주는 호르몬인 엔도르핀을 방출하여 심리적 안정을 제공합니다. 이에 따라 우울증과 불안을 완화하고 보다 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동은 면역 체계를 강화하고 감염과 질병으로부터 우리를 보호합니다. 따라서 감기와 같이 흔히 걸릴 수 있는 감염성 질병에 걸릴 가능성을 줄이고 더 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동은 사회적 상호작용의 기회를 제공하며, 다른 사람들과 적극적으로 소통하는 것은 자신감과 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 목표를 달성하고 성취감을 함께 느끼는 것은 우리 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

운동의 종류

운동의 종류에는 유산소운동, 근력운동, 스트레칭 운동, 균형 운동, 고강도 운동이 있습니다. 

유산소 운동은 심박수와 호흡수를 높이는 운동입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 활동은 심폐지구력을 향상시키고 체지방을 감소시키고 전반적인 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 꾸준히 운동하면서 에너지를 소모하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 매주 최소 150분 동안 중간 강도(숨이 헐떡이는 정도)의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

근력운동은 근육의 힘과 크기를 키우는 데 초점을 맞춘 운동의 일종으로 주로 역기 운동, 팔굽혀펴기와 같은 맨몸운동이 있습니다. 근력운동은 근육과 뼈를 강화시켜 골다공증을 예방하고 일상생활 기능, 유산소 운동의 수행 능력을 향상시킵니다. 또한 신체의 신진대사를 촉진시켜 기초대사량을 높이는데 도움을 주며 이를 통해 체지방 감소에도 도움이 됩니다. 일주일에 최소 2일 이상 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 근력 운동 세트당 8~12회 반복으로 2~3세트가 수행됩니다.
스트레칭 운동은 근육과 인대를 최대 길이로 늘립니다. 따라서 우리 몸의 유연성을 향상시키는 데 사용됩니다. 여기에는 주로 요가, 필라테스, 스트레칭이 있습니다. 스트레칭은 부상을 예방하고 근육 긴장을 완화하며 관절 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 각 스트레칭은 15~30초 동안 유지해야 하며 매일, 유산소 운동, 근력운동 전후에 실시해야 합니다.
균형 운동은 균형과 협응력 향상에 초점을 맞춘 운동입니다. 태극권, 필라테스, 재활 운동은 모두 균형 운동의 예입니다. 균형 운동은 낙상 예방, 일상생활의 안정성 향상, 자세 개선에 도움이 됩니다.
고강도 운동은 고강도 운동과 휴식을 반복하여 시행하는 인터벌 운동 방법이다. 단기간 극도로 높은 신체 활동을 통해 유산소 및 근력 운동의 효과를 높입니다. 대부분의 시간 동안 최선을 다하기 때문에 칼로리가 빨리 소모되고 신체의 신진대사가 촉진됩니다. 일주일에 1~2회 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 각 세션은 고강도 운동과 휴식을 번갈아 가며 20~30분 동안 진행됩니다. 하지만 체력에 따라 다양한 동작을 수행해야 합니다.

건강을 위한 운동의 중요성, 운동의 종류, 운동 부상 예방법

 

운동 부상 예방법

운동은 인체에 이로운 영향을 미치지만, 적절하지 못한 운동을 시행하게 되면 부상을 입을 수 있기에 운동 시에 부상을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

운동을 시작하기 전에 충분한 준비운동을 해야 합니다. 워밍업을 하면 심박수가 증가하고 근육이 부상을 예방할 수 있도록 준비됩니다. 유산소 활동과 관절 운동을 포함한 가벼운 스트레칭이 권장됩니다. 운동 후에는 쿨다운 기간을 통해 근육의 긴장을 완화하고 점차적으로 심박수를 낮출 수 있습니다.
부상을 예방하려면 적절한 자세가 중요합니다. 잘못된 자세로 운동을 시행하면, 근육이나 인대에 과도한 스트레스를 주어 부상으로 이어지게 됩니다. 또한 반복된 잘못된 자세는 결국 운동에 대한 수행 능력 및 흥미를 떨어지게 합니다. 따라서 처음 운동을 배우신다면 전문가에게 적절한 학습을 받아야 합니다. 
근력 훈련은 근육을 강화하고 관절을 안정화하여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 유연성 훈련은 근육과 인대의 유연성을 향상시키고 관절마다 움직일 수 있는 운동 범위를 늘리며 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 근력과 유연성 훈련을 균형 있게 수행하여야 합니다. 한 가지 운동만 수행하는 것보다는 다양한 유형의 운동을 포함하는 균형 잡힌 운동 계획을 유지하여야 합니다. 
운동 강도와 양을 점차적으로 늘립니다. 갑작스러운 변화는 근육과 인대에 스트레스를 가해 부상 위험을 높일 수 있습니다. 5%가량의 운동 강도, 양을 일주일의 시간에 점차적으로 늘리고, 익숙해지도록 훈련하여야 합니다. 
운동 중 통증이나 불편함을 느꼈다면 즉시 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취해주어야 합니다. 운동을 할 때, 내 몸의 신호를 잘 듣는 것이 가장 중요합니다. 휴식을 취한 후에도 통증이나 불편함이 가시지 않는다면, 지체 없이 병원에서 치료받아야 합니다. 또한, 통증과 불편감이 완전히 사라지기 전까지 다시 운동은 하지 않아야 합니다.